減量中の食事と体重

減量という言葉から、食事の量を減らすことによってダイエットをするという連想をする人がいます。ダイエットと食事は密接な関係にあります。
ただ油脂や糖分をなくすという減量の方法では、体に良くない場合もあります。栄養の偏りが起きないようにバランスを考えましょう。
ダイエット中の食事では、油も甘いものも何も口にしたいという方もいますが、極端な制限食は健康維持に欠かせない栄養成分の不足を招いてしまいます。一部の栄養素が欠乏状態になると、そのために体の調子が悪くなり、具合を悪くしたりダイエットがしづらくなったりします。
食事改善で重要なことは、１日３度の食事をきちんと摂ること、朝ご飯も含めてしっかり食べることです。朝に食べないと体は栄養を摂取できなかった分を、昼食に食べる物で補おうとするのです。朝昼晩しっかり食べないと、カロリー不足になった体が脂肪を燃やさず蓄積するようになるので、減量がうまく進みません。ただ食べる量を減らすだけのダイエットは、一過性の減量にはなってもじきに以前の体重に戻ってしまいがちです。ダイエットのためとはいえ、１日２食という生活は体にいいものではなく、減量効果もいまひとつです。
カロリー不足になった体が脂肪を燃やさず蓄積するようになるので痩せないのか・・・。。何もしなくても体温維持や臓器の機能維持のために消費するカロリーが基礎代謝で、人によって基礎代謝量は違います。基礎代謝が低いと、体内に蓄積されているカロリーを効率良く燃焼させることができません。
バランスのいい食事と、適切な食事量を維持することで、基礎代謝を高めることができるとされています。食事改善だけでなく、基礎代謝の向上や栄養バランスの見直しも行うことによって、理想的な減量効果をあげ、体重の減少ができるといいます。

カロリー不足になった体が脂肪を燃やさず蓄積するようになるので痩せないのか・・・。

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